皮下脂肪を減らす方法|漢方薬・サプリ・運動何する?

皮下脂肪を落とすなら脚に筋肉をつける

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大腿四頭筋や大腿三頭筋を鍛えるためには、スクワットが有効です。
スクワットは、通常肩幅に脚を開いて行うものですが、脚の開き方を変えるだけで鍛えることができる筋肉を変えることが出来ます。
肩幅より狭く脚を開いたときは、脚の前部についている大腿四頭筋を鍛えることが出来ます。
脚を、四股ふみぐらい大きく開くと太ももの裏側の筋肉である大腿三頭筋を鍛えることが出来ます。
回数は、10回×3セットからはじめて回数を増やすことにより効果的に筋肉に刺激を与えることが出来ます。

 

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